z hantlami

[...] latane po sklepach :) 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 120x6 100x11 60x6 100x4 122x7 102x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 92x11 80x10 60x6 95x11 80x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 37x11 28x15 28x14 40x10 32x13 28x15 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x13 19x13 28x12 22x14 19x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x16 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x6 100x4 125x7 105x11 20x12 60x8 100x4 127x7 107x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 97x12 82x14 60x8 100x11 85x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 42x10 32x14 32x13 45x9 35x14 35x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x15 28x12 22x15 19x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x19 [...]

[...] Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 102x11 87x13 20x10 60x8 105x12 90x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x10 35x14 35x12 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x16 28x13 22x15 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x15 [...]

[...] Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 20x12 60x8 100x4 135x7 115x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 105x12 90x13 20x10 60x6 107x11 92x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x12 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x13 22x15 22x14 28x14 28x12 22x16 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x17 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 137x7 117x12 20x12 60x8 100x4 140x6 120x10 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 110x10 95x13 20x10 60x8 112x10 92x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 47x9 37x13 37x11 47x9 37x14 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 32x11 28x13 28x11 32x11 28x13 28x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x21 [...]

[...] Francuz 53kg x11 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 30x15 30x13 30x11 32x15 32x13 30x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 41x9 31x12 31x10 42x9 32x12 32x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 12x15/13 15x13/12 15x11/10 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x12/10 19x14/13 19x12/11 22x12/10 19x15/13 [...]

[...] trening dobry :D 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 37x16 37x13 37x11 40x15 40x10 30x12 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 44x8 34x12 34x9 45x7 35x12 35x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x12/10 15x11/10 19x8/7 15x11/11 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s 15x9/9 12x15/15 12x13/13 15x19/9 [...]

[...] słabiej ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x15 40x10 30x12 40x13 30x15 30x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x7 35x12 35x9 45x8 35x11 35x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 19x8/7 15x11/11 15x10/9 19x8/7 15x12/11 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s 15x9/9 12x15/15 10x13/13 15x11/11 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=erVGXGQ1Un0 https://www.youtube.com/watch?v=1aK0-ONzOVM   Trening:  Pull Wiosło sztangą 2s 8-10p 120x8 110x9 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 8 i 10-12p 42x8 32x11 32x10 Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p 60x11 60x10 60x9 Narciarz 3s 12-15p 4x12 4x11 3x13 Face pull 3s [...]

[...] część obojczykowa przy klatce sie dobuduje to na zle mi to nie wyjdzie :) Przód barku jak będę widział ze zaczyna odstawać to wrzucę jakieś izolacje wtedy. Wznosy w przód hantlami albo znów jakies wyciskanie zza karku czy wyciskanie hantlami juz na laweczce 90st. (Tak wiem to nie izolacje) Teraz staram sie patrzeć bardziej czego mi brakuje w [...]

[...] samych pleców ;)  Ale myślę że weszło gdzie trzeba i coś z tego wyjdzie ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 137x9 120x11 120x8 140x10 120x12 120x8 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 52x8 47x8 45x10 45x9+3+3 52x8 47x9 45x10 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 90x10 80x11 70x13 70x10+5+4 92x9 82x11 72x12 [...]

[...] wiedziałem już że wziąłem 19 kg hantle ale myślałem że zrobię na więcej powtórzeń jednak się nie udało więc dzisiaj tylko 5 powtórzeń na prawą rękę i 4 powtórzenia na lewą hantlami 19 kg następnie hantlami 15 kg 8 powtórzeń na prawą rękę i 7 na lewą. I ostatnia seria 12 kg po 9 powtórzeń na prawą i na lewą rękę. Uginanie młotkowo już mi nic [...]

[...] A1 Wyciskanie wąsko 5x5 40/44/48/50/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/16 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 23/23/23 kg D Spięcia 3x20 Dietka delikatnie zaburzona ale odpowiednia ilość białka dostarczona

[...] wąsko 5x5 44/49/54/58/58 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/22 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/25/25 kg D Brzuszki skośne 3x20 Przed treningiem ryż+pierś+warzywka Po treningu kanapki z karczkiem (mama [...]

[...] to nakreśliłem :-) _____________________________ Brzuch, Grzbiet Podciąganie wałka maszyny do klatki piersiowej siedząc 3x12 Podciąganie na drążku- 8,8,6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 10x10 Martwy ciąg - 2x8 Wiosło półsztangą - 3x8 Wiosło siedząc - 2x xxx Przyciąganie rączek maszyny stojąc - 3x xxx cardio 20min ____________- [...]

[...] rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach 4s x 10p 3. ROzpietki hantlami 10x15kg 10x17kg 10x18kg 10x20kg BICEPS 1. Uginanie ramion gryf olimpijski 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg [...]

[...] gumą 3 x50 na każą nogę, - monster walk z niebieską gumą 3x 30 kroków (siłka krótka jest) - WL - rampa po 12 - jak doszłam do 33kg zrobiło się dramatycznie - zakroki z 4kg hantlami 3 x12 na każdą nogę - próby do dipów na poręczach 3 x5 (płytkie i cos z barkami chrzanię) - zwis i mobilizacja łopatek na drążku Na końcu próby do stania na rękach - [...]

[...] Rozciąganie - ok 20 min, plus próby do fikania. Po południu siłka - dzień lekkiej góry według planu. Udało się ładnie wszystko zrobić, łącznie z rozpiętkami. Było wiosło hantlami, vertical row, wiosło na maszynie z podparciem piersiowego, uginanie na bicka i brzuszki Jandy (dobrze, ze Janda nie widział). Trening poprzedzony rozgrzewką, która [...]

[...] guma na mobilki barków, guma od Bziu, halo z 5kg talerzem focze wiosło+5kg, maszyna na plecy +2,5kg, TRX, ala narciarz przysiad wykroczny, wykroki chodzone z 5kg talerzem na głową, monster walk z gumą czarną 2x50p, krzesełko przy ścianie 2 x100", spacer farmera z 11kh hantlami 2 x 6długości. /SFD/2021/4/18/32db4312536447379e19ae7c75bea044.jpg

[...] - to się bark odezwał. Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z ustawieniem łopatek, ławka rzymska z trzymaniem izo, reverse hyper, GM - dawno nie robione... [...]